五、吃好才能赢
2020年1月28日，晴。体温36.8℃。
体温开始正常，心情如久违的阳光一样，无比灿烂。
吃东西是最好的休闲方式。
遵照家庭医生建议：
8：05早餐，1个蒸鸡蛋，1个蒸玉米，1小把坚果（核桃、开心果、蓝莓、葡萄干），1杯牛奶。
10：20，200ml水，1个苹果。做少量家务，感到气喘后停下。
不断小口喝水约500ml。
12：40午餐，1块红烧肉，2-4块卤牛肉，2块咸鱼，一盘青菜，一小碗萝卜海带汤，2两米饭。
午睡半小时，起床后喝300ml水，1个猕猴桃，在家步行约600步，感到些许乏力时停下。
不断小口喝水约500ml。
18：30晚餐，一碗小米粥，一碟韭菜炒青豆，咸菜若干。
晚上喝水约300ml。
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病毒一旦进入体内后会大量繁殖，这时我们就要依靠我们的淋巴细胞来运转战斗。充足的睡眠可以让淋巴细胞得到更好的休整。免疫系统的搭建，需要各种营养物质的摄入，尤其是合成抗体、补体等的蛋白质成分，组成免疫细胞、组织需要的脂肪成分，以及维生素C、β-胡萝卜素、维生素A、维生素E、维生素D、维生素B6，还有微量元素锌、硒和铁等营养素，这些都与免疫力的形成和免疫功能密切相关。缺乏这些营养素，会导致人体免疫力下降，对病毒、细菌等环境致病因素易感。所以，休息和营养是非常重要的治疗辅助手段。
维生素C是人体必需的水溶性维生素，人体无法合成，需要通过饮食等方式摄入。维生素C有很多生理作用，可以帮助机体维持正常的免疫功能，它也是一种高效的抗氧化剂。但是维生素C本身并没有抗病毒的作用。中国营养学会建议的维生素C膳食推荐摄入量（RNI），成年人为100mg/日，可耐受最高摄入量（UL）为2000mg/日。通常情况下，合理膳食就能保证每日所需的维生素C。我们普通人只要均衡饮食，做到一天摄入蔬菜的量300-500g，从中获取的维生素C就能基本满足身体需要。
附：中华医学会肠外肠内营养学分会（CSPEN）是我国临床营养的权威专业学术组织，发布了《关于防治新型冠状病毒感染的肺炎饮食营养专家建议》：
1、每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量；不吃野生动物；
2、每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的基础上加量；
3、适量多饮水，每天不少于1500ml；
4、食物种类、来源及色彩丰富多样，每天不少于20种食物；不要偏食，荤素搭配；
5、保证充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱、又要吃好；
6、饮食不足、老人及慢性消耗性基础疾病患者，建议增加商业化肠内营养剂（特医食品），每天额外补充不少于500大卡；
7、新冠肺炎流行期间不要节食，不要减重；
8、规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时；
9、开展个人类型体育锻炼，每天累计时间不少于1小时，不参加群体性体育活动；
10、新冠肺炎流行期间，建议适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。
晚上22:00，入眠。
（全文完）