三、防护与消毒篇
2020年1月25日，大年初一，8:40。家庭医生询问，昨天到今天最高体温37.3℃，偶感头昏，少咳嗽，无痰，大便2次，软。
接通知，明天开始，中心城市机动车禁行。
居家隔离，利用这么好的自由时间，宅在家，在阅读和思考中静养、修复、成长。
病毒是不会通过空气、物体传播的。而且人体完好的皮肤可以绝对阻挡绝大部分病毒的入侵。但病毒可以通过飞沫传播，也就是说，在密闭的空间中，病毒（细菌）携带者打个喷嚏，会飞出很多的飞沫，在10米之内飞扬，而正好另一个人短时间内吸入这些飞沫，就有可能被传染。
每一个咳嗽和喷嚏都是病毒和细菌的顺风车。按照国际标准建议：咳嗽和打喷嚏时用胳膊肘挡着嘴，在家庭共同区域活动时需戴外科口罩，接触呼吸道分泌物后应当使用清洁剂洗手或者使用消毒剂消毒双手。按照李兰娟院士的意见：新型冠状病毒怕酒精不耐高温。病毒本身对外界的抵抗力不强，56摄氏度30分钟，冠状病毒就死亡了。乙醚、75%的乙醇、含氯的消毒剂，还有过氧乙酸等溶剂都可以有效地杀灭病毒。同时，还有可能通过消化道传播，记得盖上马桶盖后冲马桶，便前便后洗手。
家庭医生告诫我，家庭清洁、消毒和废物处理要记得这几点：
1、使用过的毛巾、手帕、纸巾、口罩等物品要妥善处理，应放入单独垃圾袋消毒后处理。
2、使用的餐具、衣物应单独使用、单独清洗。
3、每天清洁家庭物品表面，定期用消毒液擦拭家具、日用品和玩具等物体表面，尤其是钥匙、手机和电脑。消毒可以用75%浓度的酒精棉片或酒精擦拭，也可以使用稀释的84消毒剂。
4、口罩应用及礼仪：无特殊情况，正规的药房或商店销售的外科口罩即可满足防护需求。口罩必须按照正确的佩戴方法使用，大小必须完全遮盖住口鼻，佩戴时尽可能缩小面部与口罩之间的缝隙。尽量保持口罩干燥，潮湿后必须更换。及时处理使用后的口罩，避免重复使用口罩。如为可重复使用的口罩，使用后必须严格消毒和烘干。摘掉口罩后必须使用肥皂洗手或用酒精对手进行消毒。
口罩的礼仪：当与病人接触时应佩戴口罩，并尽可能缩短接触时间。自己患病外出时也必须戴口罩。
现在知道了，天气好的时候，家里的衣物要经常晒晒太阳，平时保持空气流通。病毒的本身的抵抗力并不强，容易被消灭。碗筷要定期用消毒机消毒，或者在锅里煮一煮，煮沸到100℃，所有的病毒都杀死了。我们的食物要煮熟，不要吃生的食物，不要购买来源不明的禽类海鲜。也不要在无保护的情况下接触活禽，更不要说野禽啦。饭前便后要洗手，这个都是我们日常要掌握的一些常识。
四、心灵抚慰篇
2020年1月26日，17:06。全国确诊2033例，疑似2684例，死亡56例。
无边的恐惧，不断扩散的疫情消息，让人心绪不宁，夜里一次次被噩梦惊醒。这比冠状病毒本身更可怕！
需要改变！
我在朋友圈看到了童慧琦的《应激下的身心安顿法》，尝试几次后非常实用，现在与大家分享。
（以下根据美国退伍军人系统的“Take Five Minutes to a calm, healthier you.” 《花5分钟：让身心安顿》翻译和改编的“应激下的身心安顿法”）
1、呼吸：慢下来，把注意力带到呼吸上。呼吸是生命的根本，可以有意把注意力带到腹部，做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以降低压力，改善情绪、提升注意力。
2、打一个电话：给一个你信任的亲人、朋友或者社区中的支持性资源打个电话。或者给你觉得可能有需要的朋友、家人打个电话，并问问他们正在做什么。有时候，去支持别人也是一个帮助自己改善情绪的好办法。
3、着陆技术：如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下。感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头。环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西。想一想一个你爱的或者深爱你的人的面容。哼唱你喜欢的童年时的歌。呼吸。
4、改变：如果你整日坐着，请站起来，伸展一下身体，走动走动，给脸上泼一点冷水，或者干脆洗个冷水脸，呼吸新鲜空气。如果你整日忙个不停，给自己留几分钟，安静地坐一会儿，做一个“三步呼吸空间”的练习。
5、五指感恩：花一点时间，写出五件让你感恩的事情。或者扳着手指头，说出五件让你感恩的事情。这样做的时候，请面带微笑。研究发现感恩练习可以让人体验到更大的平静、喜悦，拥有更健康的身体以及更深厚、更令人满意的人际关系。
6、补充能量：如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急，你可能是饿了或者渴了。暂停。花五分钟时间休息一下，喝一点温凉的水，或者吃一点健康的小吃。
记着，这些练习看似简单，如果你投入去做，它们会帮助你安顿身心，并帮助你与你的支持系统保持联结。
如果你既没有跟任何确诊或者疑似病例接触过，最近也没怎么出门或走动聚餐，不必对“病毒”这个词过于紧张，放松心情，家还是个比较安全的环境，好好呆在家里，给自己放一个大假，并不是“天塌下来了”。
（未完待续）