1.多吃水果和蔬菜
在平时生活中，多吃一些富含维生素C的食物。很多新鲜蔬菜水果中含维生素C，比较酸的水果中富含的维生素C会比较多，比如橘子、橙子、猕猴桃、柚子、苹果等食物。也可以适当地吃一些大蒜、生姜、葱白。
2.茶饮
（1）葱白茶：葱白 100g 切碎，煎汤，热饮 （易感冒）
（2）姜茶：生姜 10片 茶叶 10g 煎汤，热饮 （体虚畏寒）
（3）桔皮茶：鲜桔皮 50g 糖适量 开水泡服，代茶饮 （消化功能差）
（4）菊花茶：菊花 6g 开水冲泡饮 （咽痛、口干）
（5）柠檬茶：柠檬1个 蜂蜜少许 （各种体质均可）
3.煲汤
玉屏风方（黄芪 20g、白术 10g、防风 10g）可益气固表。对过敏性鼻炎、上呼吸道感染，效果较好。可提高免疫力。
将上述中药加入各种煲汤中，无明显的中药味，不影响口感。其中鸡汤尤佳，鸡肉中含有人体所需的各种氨基酸，能显著增强机体抵抗力。